不妊治療をしていた時の私は、いつもお風呂に入ると足に靴下の跡がめり込んでいました。その時は、まったく気にしていなかったのですがこれがむくみなんです。
むくむ場所は、人それぞれで顔、足などが多いかと思います。
むくみに対して不快感を感じて解消しようとすると、塩分を控える、サウナに入るなんて言う人とても多いのではないでしょうか？
しかし、それは、一時的な対処法でしかありません。不妊治療でも、むくみの改善がなぜ大切なのかというと、妊娠中にむくみがひどくなるとお腹の赤ちゃんにいい影響を与えないからです。いわゆる妊娠中毒症になりやすいのです。
ですから、むくみがある人は、その原因を今から知り、改善する様に努めていきましょう
むくみは体の中の余計な水分
むくみの原因は、ズバリ！！タンパク質不足なんです
現代人の食生活は糖質過多の食事をしています。
タンパク質が不足すると貧血になります（貧血については＃２２でお話しています）
実は、むくみがある人は貧血状態にあるのです。貧血状態というのは、身体が血液中のタンパク質の濃度を高めようとして水分を放出している状態。
血液中の水分を周辺の組織に放出してしまうと血液から水分が出てきてむくみが出るということです
身体がむくむと倦怠感が出る、身体が重い、気分が悪いなどの症状があるので、サウナに入って汗を流しリフレッシュする方法が良く知られていますが、これはその時だけ水分を放出している状態です。
なので、また、水分を摂れば元通りになる・・・体の中の水漏れの穴をふさぐ役割をしているのが、タンパク質なのです。
むくみ 解消法
むくみの原因がわかったところで、今度は解消法をお話します。
まず、食事面では、カリウムを含んだ野菜を食べましょう！きゅうり、ダイコンがその代表です。あとはビタミンC カフェイン入りのコーヒー、緑茶など利用作用あるものが有効です。
むくみの原因は、塩分の摂りすぎではありません。減塩＝健康というのは、間違った捉え方なんです。それよりも、糖質を控え必要最低限の量に制限することをお勧めします。
あとは、筋トレです。スクワットで下半身を鍛えると第二の心臓と言われるふくらはぎが血液を全身に送ろうとしますのでお勧めです。また、床に寝転がり心臓より高い位置に足を上げさげする。これだけでも効果はあります。２～3分を3セット行うのがおすすめです。
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今回のまるこのラジオでは、むくみについてと妊娠とむくみについてお話します。どうぞお聴きください。
