糖質制限で失敗する人
みなさんご機嫌いかがですか？ふわふわまるこです。
前回は、糖質制限で妊娠しやすい体質を作ることができる！
という話をさせて頂きましたが
糖質制限は正しいやり方を知らないと失敗しやすいという特性があります
ここで、失敗例と原因を上げてみます。
【失敗例１ なかなか体重が減らない】
糖質制限をすると体がケト代謝になるまで3日から５日ほど時間がかかります。
その期間は、少しずつ体重が減るのですが、そこから一向に減らない・・・という方がいます。
その原因は、ケト代謝に切り替わるまで体は、余分な水分を排出しています。
それ以降は、筋肉を燃やしていく必要があるのです。一向に体重が減らないのはエネルギー源が足りていません。
糖質制限でいうエネルギー源とは脂質です。
油が足りていないから体重が減りません。
これって、妊娠体質じゃなくてダイエットじゃないの？
と思いますよね。
しかし、妊娠体質を作るには体の中の老廃物をしっかりと排出する必要があるのです。
しいて言えば、妊娠体質を作りながらダイエットもできるってことですね✨
【失敗事例２ 便秘になる】
糖質制限の一番の落とし穴がこの便秘なんです。ここで断念しちゃう人がめちゃくちゃ多い💦
肉や魚などのタンパク質は、便になると粘着力があがってしまいます。
要するにタンパク質を多くとると便が硬くなるんですね
これを理解した上で献立を考えないといけません。
ですから、食物繊維を多く含んだ野菜を一緒に食べましょう！
それでも、便秘が解消されないなら、ファイバー系のサプリメント、乳酸菌をとるといいですね。
糖質制限を続けるための考え方
糖質制限を続けるには、３大栄養素のバランスについても知っておきましょう。
3大栄養素とは、タンパク質、脂質、糖質です。
割合の目安としては
タンパク質６０
脂質３０
糖質１０
が私の目安です。
タンパク質は肉、魚、卵（生卵以外）大豆製品
脂質はオリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、MCTオイルがおすすめです
糖質は、野菜にも含まれています。食物繊維を多く含んだ野菜を意識しましょう。
あとは、水分もしっかりとりましょうね
糖質制限を失敗しやすい人の特徴は
タンパク質ばかりを採っている事です。
オイルをしっかり摂る
食物繊維をしっかりと摂る これだけでも2週間で体が軽くなるのを感じますよ。
是非、試してみて下さいね💕
今日のお話はここまでです。最後まで読んで頂きありがとうございました。
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